Jak nošení roušek ovlivňuje naše tělo?

Máme tady skoro dva roky, kdy je naše fyzické i psychické tělo velmi silně zatíženo. Dnes se podíváme na problém nošení roušek a jejich vliv na naše fyzické tělo. Nošení roušky podstatně ovlivňilo a ovlivňuje stav našeho těla. Podíváme se na to z mého pohledu a zkušeností, které denně vidím ve své fyzio praxi. Stručně. Protože problematika je o dost složitější. Ale mým cílem není zahltit vás anantomickými fakty, ale nasměrovat vás, přemýšlet jinak a navést vás k pravidelné péči o sebe. To je cesta, jak zůstat zdravý.

1) Zvýšené napětí v oblasti krku, šíje a obličeje. 

Nošení roušky vytváří zvýšené napětí v oblasti obličeje a krku. Po nasazení roušky jsou ve zvýšeném napětí svaly v oblasti krku i v obličeji. Proč? Je to cizí element. Rouška drží na obličeji díky gumičkám, ty však způsobují napětí v oblasti okolo uší. Není nám příjemné mít roušku na ústech a tak jsou v napětí všechny svaly v obličeji. Dlouhodobě to přináší zvýšené celkové napětí v oblasti hlavy a krku. A vede to ke změně postavení naší hlavy a krku. Co s tím? Je třeba vědomě denně uvolňovat svaly v oblasti šíje,krku i v obličeji. Níže najdete tip – jak míčkem uvolnit šíji, oblast zad, což vede ke snížení napětí krku. 

2) Stres ze sníženého přísunu kyslíku.

Jeden z důsledků je zvýšené napětí mezižeberních svalů, to v důsledku znamená, že svaly jsou přetížené a dochází ke stažení celého hrudního koše. Tím má tělo menší šanci plně se nadechnout. A podstatně se tak změlčuje naše běžné dýchání. Co s tím? Vědomá dechová cvičení se zaměřením na cílené dýchání do hrudního koše, aktivaci bránice. Dýchání „říkám tomu dýchat 3D. Níže najdete tip – cvik na uvolnění hrudníku.

3) Zpomalení trávení. 

Celkově menší prokrvení hrudníku, dutiny břišní vede i ke zpomalení trávení. Podstatně se mi zvýšil počet klientů, kteří se potýkají s menšími či většími problémy s trávením. A co s tím? Na začátku dýchejte. Vědomě dýchejte i do břicha. Pomohou vám i éterické oleje. Tipy pro uvolnění a lepší dýchání najdete níže. Jak upravit jídelníček a jak pomáhá vědomé stravování v dnešní době si rozebereme v dalším článku.

Stručně shrnuto. Je toho hodně, co můžeme dělat. Dnes přináším první střípky pro vědomou péči vnější i vnitřní. Postupně si projdeme i další tipy a návody, jak můžete i vy sami doma odstranit napětí v těle, jak lépe dýchat, jak tělo podpořit zevnitř. Budu ráda i za Vaše zkušenosti a dotazy. Neváhejte mi napsat na info@nopills.cz

Katy

I. TIP: Jak uvolnit hrudník?

Hrudník – anatomie

Tady máte jeden cvik, který pomůže uvolnit hrudník, lopatky, mobilizovat ramena a také krásně aktivovat lymfatické uzliny v dutině hrudní a břišní!

Jako u všech cvičení. Je třeba dělat to pravidelně.  Postupně budu na mém youtube kanálu přidávat videa s cviky a tipy. Tak můžete kanál sledovat a být jako první u toho. Pokud chcete cvičení na míru a konzultaci. Je to ideální osobně. Objednat se můžete níže.

VIDEO najdete ZDE.

II. TIP: Míčky. Tak to je svělá pomůcka na uvolnění oblasti zad – hrudní páteře, šíje, beder. Vyzkoušejte to. 

Na začátek vám bude stačit obyčejný tenisák. Pohyb provádějte ve stoje, mezi vaše záda a zeď dejte míček a pokrčením a narovnáním kolen pomalu míčkem uvolňujete fascii a svaly v oblasti páteře. Jako na videu. Klíčem je pomalý pohyb, pravidelné dýchání. Při dýchání se snažte „roztahovat hrudní koš“ do strany, do zad, v přední části hrudní kost dopředu – 3D. Zavřete si u toho oči, vnímejte tělo. Místa, kde cítíte bolest – zpomalte a prodýchávejte.

VIDEO najdete ZDE.

Bodyrolling – využití míčku pro uvolnění fasciálního napětí

III. TIP: Éterické oleje na doma pro lepší dýchání, ochranu sliznic, posílení imunity

Využijte difuzér pro pročištění vzduchu v místnostech. Dávám vám sem i tipy na éterické oleje, které přirozeně podporují zdraví dýchací soustavy. Je to jednoduché a vhodné opravdu pro každého. 

Etérické oleje (použití: 4-6 kapek do difuzéru)

Směsy: BEWIT BREATHE (směs určená speciáně na podporu plic, průdušek) Obsahuje mimo jiné Eukalyptus, Myrtu, Mátu, Cedr, Borovici, Libavku..) Vůně je velmi jemná, ale účinná. Vhodná i pro dětské pokoje. A v listopadu ji můžete koupit za 1/2 cenu. Štěstí:-). 

Jednodruhové: bylinky a rostliny, které působí antisepticky a podporují celkově obranyschopnost organismu a dýchání – Kadidlo, Tymián (ten dávejte i jako bylinku do jídel), EukalyptusJak si vybrat difuzér? Tak to je na vašem vkusu. Dávám vám sem odkaz na českou firmu BEWIT, kde můžete pořídit vše na jeden nákup. Difuzérů najdete více ne 15 druhů a EO také moře. Používám je i ve své praxi, stejně jako u sebe doma. 

Je to skvělý tip i na Vánoční dárek. Nakoupit online můžete i u nás v BEWITu.

Aromadifuzéry – skvělá pomůcka pro využití éterických olejů na doma
Komentáře
  • Video Tipy pro Vás!
  • Štítky
  • Kdo stojí za blogem?

    KATEŘINA FADLJEVIČOVÁ

    Mým cílem je pomoci Vám najít rovnováhu a cítit se skvěle ve Vašem těle. Zbavit Vás bolesti a naučit Vás vědomě ukotvit základní dechové, pohybové a stravovací návyky tak, aby jste byli sami sobě tím nejlepším koučem, trenérem. Naučili se sami postupně a hravě zvládat denní stresové situace a dobít baterky přirozenou cestou.

    Nebo Vám pomoci k trvalé životní změně a rozvoji, ať již chcete změnit práci nebo vyřešit osobní problém. Protože! Vaše životní rovnováha vychází ze zdravého těla, umění zvládat a vědomě využívat zdroje, které máme každý v sobě.

    Více o mně na mém webu Nopills.cz