Jak uvolnit záda pomocí míčku?

Dnes Vám představím šikovného pomocníka, kterým si sami můžete uvolnit fascii a tím i svaly v oblasti zad. Hlavně podél páteře. Než s tím začnete, prosím, pročtěte si článek a podívejte se na video. Ať si neublížíte. Oblast zad je citlivá, obzvlášť v oblasti páteře. Safe first!

Vypadá to jako činka, ale není!

Možná jste již v obchodě narazili na takovou malou, ale lehkou činku. Je to nástroj, který můžete sami šikovně využít pro regeneraci fascie a svalů v oblasti podél páteře.

Klíčová je technika. Takže zde platí zásady bezpečného válení. Tedy tři hlavní pilíře Bodyrollingu se mnou.

  1. Pohyb je pomalý a plynulý. Proč? Jedině tak dostáhneme požadovaného účinku. Tedy regenerace fasciální tkáně a tím sekundáreně i uvolnění svalového napětí a aktivaci i lymfatického systému. Nebudu Vás zatěžovat složitými fakty. Tělo a mysl jsou jedno. Náš mozek potřebuje čas, aby zpracoval impuls, který mu dáte tím, že začnete pracovat s tkání. Tedy impuls musí doběhnout přes nervová vlákna do „mozku“ a vrátit se zpět s požadovaným úkolem. A jak rychlý pohyb? Zhruba 3sekundy na 1-2 cm.
  2. Dýchám – pravidelně a plynule, do břicha. Pomalé a plynulé dýchání pomůže i bodu 1) tedy vědomému a pomalému pohybu. Také aktivujete střed těla a to již jsme u bodu
  3. Aktivuji střed těla. Při pohybu hlídám aktivní střed těla. Tím zabráníme přetěžování beder, zajistíme plynulý pohyb.

Jak na to?

Jsou tři způsoby, jak můžete „činku“ využít

  1. Činku použiji ve stoje. Dám ji mezi zeď a svá záda. Nohama stojím kousek od stěny. Pohyb po „čince“ realizuji pohybem nohou – pokrčením v kolenou a zpět zajistíte pohyb. Postupně „činku“ posouvám po zádech.
  2. Činku použiji na zemi. Staticky. Sednu si, činku dám na zem a postupně si „prolehávám“ celá záda. Na jednom místě vždy vydržím, prodýchávám, dechem vytváříte napětí „zevnitř“, tlakem na „činku“ tlak zvenčí.
  3. Činku použiji na zemi. Pohybuji se na ní. Pokrčím nohy, činku dám na zem, lehnu si na ni, umístění viz. video – nikdy nesmí být přímo na páteři! Pohyb zajistím – lehkým zvednutím se na čince, ruce spojim na hrudníku – viz. obrázek, aktuvuji střed těla, nesmíte se nadměrně prohýbat v bedrech. Pevně se držím na chodidlech. Pohyb mi zajištuje pohyb v kolenou. Postupně takto proválím celou oblast zad.

Bolest!

O svá záda se málo staráme. Čekejte, že narazíte na místa, kde bude práce s činkou bolestivá. Dodržujte tato pravidla:

  1. Bolest nesmí být nad práh Vaší snesitelnosti. Tedy pokud cítíte, že se při projevu bolesti – stahujete, nemůžete pravidelně dýchat. Odlehčete si. Tady doporučuji uvolnovat záda ve stoje. Lépe se zde reguluje tlak na činku. Lehká bolest, která vám spíše „ulevuje“ může být, měla by s pravidleným válením mizet. Pokud ne, doporučuji rozhodně konzultaci s terapeutem!
  2. Dýchám. Pracuji vědomě s dechem, dýchejte hluboce do břicha, nádech nosem a výdech ústy. Zmírníte tím výrazně napětí v bolestivé oblasti.
  3. Pokud to bolí až vám slzy vyhrknout do očí. Nedělejte to. Uvolnění tím nedosáhnete. Zvolte jinou variantu uvolnění zad. Nechte se namasírovat partnerem, zavolejte terapeuta.

CO nedělat?

Směle se válejte, ale! Činka nepatří na oblast krku a do spodní části beder, tedy oblast křížové kosti.

Video návod najdete u mě na Youtube

https://youtu.be/R_6SfQcl9mM

Kde to koupím?

Je více možností. A já vám tady nechám konkrétní tipy, ale to neznamená, že jsou jedinné.

Tejpy.cz – tady seženete „činku“ od Trigger pointu: MASÁŽNÍ DVOJITÝ MÍČEK TRIGGER POINT MB2 ROLLER za 790 Kč

Decathlon – DVOJITÝ MASÁŽNÍ MÍČEK 500 APTONIA je za 139Kč

Já ten co vidíte na obrázku mám z drogerie Rossman, cena 120Kč

Jaký si vybrat?

Top kvalita je Trigger Point. Ty doporučuji všem, kteří budou používat činku pravidelně. Je také skvělý pro muže, přeci jen při dlouhodobém používání je znát, pokud jste váhově těžší. Tuto značku mám vyzkoušenou a pokud nepotřebuje šetřit každou kačku, jděte do toho.

Pokud nevíte a chcete vyzkoušet, jste žena s lehkou váhou, bude vám plně stačit „činka“ z pevné pěny například z Decathlonu.

Nevíte? Neváhejte a napište mi!

Pokud máte jakékoli dotazy. Není špatná otázka. Napište mi!

Email: katy.nopills@gmail.com nebo směle pište i na FB

Komentáře
  • Video Tipy pro Vás!
  • Štítky
  • Kdo stojí za blogem?

    KATEŘINA FADLJEVIČOVÁ

    Mým cílem je pomoci Vám najít rovnováhu a cítit se skvěle ve Vašem těle. Zbavit Vás bolesti a naučit Vás vědomě ukotvit základní dechové, pohybové a stravovací návyky tak, aby jste byli sami sobě tím nejlepším koučem, trenérem. Naučili se sami postupně a hravě zvládat denní stresové situace a dobít baterky přirozenou cestou.

    Nebo Vám pomoci k trvalé životní změně a rozvoji, ať již chcete zhubnout, změnit práci nebo vyřešit osobní problém. Protože! Vaše životní rovnováha vychází ze zdravého těla, umění zvládat a vědomě využívat zdroje, které máme každý v sobě.

    Více o mně na mém webu Nopills.cz