Jak zahnat chuť na sladké? Svačte!

Sportujete. Snažíte se hlídat si váhu, ale stále Vás trápí chuť na sladké, hřešíte a pak se trápíte výčitkami? Nejste v tom sama. Věřte, že řešení je poměrně jednoduché. Je zbytečné se trápit, začněte svačit a je po problému. Jak na to?

Neodolatelná chuť na sladké

Často slýchám, že na svačinu prostě nemáte v práci a před cvičením čas. K čemu to však vede? Neodolatelným chutím na sladké. Proč? Tělo nemá dostatek živin a dostane hlad. Pokud máte příliš velký hlad, je přirozené, že vyhledáváte energeticky bohaté potraviny jako sušenky, zmrzlinu nebo čokoládu. Máte v tu chvíli jednoduše pocit, že by vám jablko ke svačině nestačilo, tak sníte rovnou štrúdl. A tady je ten zakopaný pes. Začněte cíleně svačit a zabráníte nejen pocitu hladu, ale také nadměrné konzumaci sladkostí.

Proč nesvačit sladkosti

Před lety jedli lidé tři hlavní jídla denně a jen zřídkakdy svačiny. Dnes je běžné, že svačiny tvoří 25 – 50 % celodenního energetického příjmu. Pokud navíc chcete kvalitně trénovat, mít dostatek energie a pevné zdraví, musí vaše strava obsahovat kromě cukrů i další živiny. Místo sladké svačiny si dopřejte nutričně hodnotnější „zákusek“. Aktivní lidé dostanou hlad již čtyři hodiny po jídle, takže pokud obědváte v poledne, dostanete hlad okolo 16. hodiny i dříve. Pokud Vás odpoledne čeká trénink či chcete jet na kolo, brusle nebo si jít zaběhat, potřebujete dostatek energie. Svačiny jsou pro Vaše tělo i trénink dobré a měly byste je začlenit do svého stravovacího plánu jako součást sportovní výživy.

Rychlé svačiny

Začneme malými krůčky. Myslete dopředu. Svačinu si můžete připravit ráno společně se snídaní nebo i dopředu večer a schovat do lednice. Také se můžete do práce předzásobit na celý týden. Potřebujete jen vědět, jak má svačina vypadat. Tedy z jakých potravinových skupin se svačina skládá.

Ideální svačina

Ideálně by měla obsahovat potraviny ze tří potravinových skupin, abyste dosáhli vyvážené stravy. Laicky řečeno. Když přemýšlíte, co ke svačině. Nezůstávejte jen například u celozrnného rohlíku. Dejte si k tomu klidně sklenku mléka, pomerančového džusu nebo plátek libové šunky. Pokud máte misku zeleniny, posypte si ji balkánským sýrem, přidejte pár semínek slunečnice nebo přidejte lžičku olivového oleje. Následující seznam vám nabídne nápady, jak si připravit chutné svačiny doma, do práce i na cesty. Pokud pracujete v kanceláři, myslete na svačiny dopředu. V pondělí si prostě do práce přineste zásobu svačin na celý týden – pytlík vaší směsi cereálií, kupte si pět jablek, banánů či pomerančů, jogurty či krabici instantní kaše a nechte si vše v kanceláři.

Dopolední svačina je většinou menší. Stačí například banán nebo jablíčko, a k tomu Vaše oblíbené latté bez cukru. Odpoledne se nebojte nasvačit dostatečně. Obzvlášť pokud vás po práci čeká cvičení nebo kolotoč děti, domácnost a manžel. Zabráníte tak vlčímu hladu večer a budete mít dostatek energie na cvičení i další povinnosti a radosti.
Zde je několik typů na odpolední svačinky:

– Suché cereálie (smíchejte vločky s rozinkami, sušeným ovocem, semínky, oříšky, skořicí) + mléko či bílý jogurt

– Instantní ovesné kaše (ideální i do práce, na cesty) – pokud vás čeká večer cvičení, smíchejte kaši s mlékem na místo vody, posypte ji rozinkami nebo sekanými ořechy

– Popcorn (ano i to je možné, ale nemastit, jen posypat kořením nebo sojovou omáčkou) a malá miska zeleniny

– Krekry + zelenina (ideální jsou sezamové, celozrnné, kukuřičné krekry)

– Ovoce + jogurt či latté bez cukru (ovoce si můžete nakrájet již doma do krabičky a jogurt koupit po cestě do práce)
Netradiční, ale povolené svačiny

 Polévky – chodíte hromadně na obědy, tak si dejte jen hlavní jídlo a polévku z obědového menu si nechte zabalit s sebou. Získáte tak skvělou svačinu na odpoledne.

– Kus pizzy s rajčaty a mozzarelou

– Sendviče – udělejte si ráno při snídani jeden sendvič navíc a zabalte si ho s sebou do práce na svačinu

Příklad přípravy svačiny

Ráno si připravte ovoce a z něj ovocný salát. Protože samozřejmě jíme i očima, vidina salátu v krabičce Vás bude lákat i v práci přesto, že se Vám na stole budou hromadit papíry. Tato porce vystačí na dvě až tři svačiny. Takže se klidně rozdělte s kolegyní. Druhý den může svačinu donést ona. Co říkáte?
Doufám, že Vám tento stručný návod dodal nové inspirace. Pokud budete mít zájem o individuální konzultace a tvorbu jídelníčků, neváhejte mi napsat.
Krásný den a dobrou chuť.

Kačka